„A staruszka zmartwiła się szczerze,
Zamachała rękami obiema:
– Musisz zacząć chodzić w pulowerze.
Jesień idzie, rady na to nie ma!”
[Andrzej Waligórski]
Jesień idzie, a za nią kaszel, katar, gorączka. Nieobecności w przedszkolu piętrzą się, a rodzic łapie się za głowę i już nie wie, gdzie szukać pomocy, co robić. Wzmocnienie odporności nie zawsze musi być wsparte lekami. Osobiście uważam, że w pierwszej kolejności warto zadbać o rzeczy podstawowe – o tym będzie w dzisiejszym poście.
DIETA TO PODSTAWA ODPORNOŚCI
Nie trzeba być niedożywionym, żeby być chorym. Wystarczą pewne braki i organizm już staje się słabszy. Zajrzyj do lodówki, spiżarni, poświęć kilka chwil na sprawdzenie czy rzeczywiście dostarczasz dziecku potrzebnych składników.
Organizm dziecka, podobnie jak organizm dorosłego potrzebuje Witaminy C, E, A (znajdziemy je w owocach i warzywach bez konieczności suplementacji), Cynku (mięso, jaja, ryby, nasiona słonecznika i dyni, kiełki pszenicy, cebula, czosnek, gorzka czekolada, orzeszki ziemne), Selenu (czerwone mięso, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, jaja, ser żółty, czosnek, szparagi, kapusta, pestki dyni i słonecznika, sól morska), probiotyków (jogurt naturalny, kefir, maślanka, kapusta kiszona, ogórki kiszone, kwas chlebowy, Rejuvelac, Kombucha, zakwas z buraków), prebiotyki (szparagi, karczochy, cykoria, cebula, fasola, pszenica, jęczmień, mleko matki, czosnek, banan).
Wystarczy, że w dziecięcej diecie nie zabraknie tych produktów, a dodatkowa suplementacja będzie naprawdę zbędna).
TRAN Z DORSZA
Jaki tran jest najlepszy? Firmy prześcigają się w hasłach reklamowych – rekin (tu mamy olej z), wieloryb, łosoś i dorsz. Trzy pierwsze to tran pozyskiwany przez łamanie przepisów dotyczących połowów w UE. Zwierzęta te są zagrożone wyginięciem (warto o tym wiedzieć, sięgając po produkt). Do wielu tranów witaminy dodawane są…sztucznie (tu patrzymy na obróbkę). Tran w kapsułkach zawiera zdecydowanie mniej…tranu, a światło dostające się do kapsułki powoduje jego rozkład (taka ciekawostka – dlatego kupujemy tran w ciemnych butelkach ;)). Etykieta? Im dłuższa, tym tran gorszy. Najpopularniejszym i najbardziej polecanym tranem, jest tran z dorsza!
Dlaczego w ogóle warto? Tran to mnóstwo NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) omega-3, które mają ogromny wpływ na układ odpornościowy.
Pamiętajmy też, by otwartą butelkę przechowywać w lodówce.
RUCH TO ZDROWIE
Kiedy siedzę w domu kilka dni, wychodzę tylko do sklepu, naprawdę…gorzej się czuję. Spacery, wygłupy, zabawy na świeżym powietrzu to coś, czego potrzebuje nie tylko dziecko, ale i dorosły.
„Codzienna umiarkowana aktywność fizyczna jest konieczna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Dla dzieci i młodzieży jest ona czynnikiem stymulującym prawidłowy rozwój oraz kształtującym potrzebę ruchu i prawidłowe nawyki”
[Zdrowie i zachowania zdrowotne młodzieży szkolnej w Polsce na tle wybranych uwarunkowań socjodemograficznych. Wyniki badań HBSC (Health Behaviours in School-aged Children) 2014]
Brak aktywności fizycznej bardzo negatywnie wpływa na działanie organizmu. Dlatego zachęcaj dzieci do ruchu, pozwalajmy im skakać, biegać, wspinać się niezależnie od pogody. Dla Ciebie to też będzie zdrowe!
MIÓD!
Właściwości miodu nie raz, nie dwa zostały opisane przez wybitnych lekarzy. Moim ulubieńcem jest miód gryczany i rzepakowy. Słodkie, dobre do herbaty, ciasta, kawy i deserów. Warto wiedzieć, że nie każdy miód jest dobry – sprawdzajmy pochodzenie, skład. Mieszanki miodów naturalnych i sztucznych nie mają takich właściwości jak prawdziwe miody. Na pewno w swojej okolicy masz polecaną pasiekę! Warto sprawdzić na OLX w kategorii rolnictwo, ryneczek.
Nie do gorącej wody! Miód traci swoje właściwości w gorącej wody. 40 stopni Celsjusza to idealna temperatura dla miodu.
ZIOŁA
Rozpocznij kuchenne rewolucje w swoim mieszkaniu i sprawdź czy masz w domu zioła wzmacniające odporność. Być może wcale ich nie używasz lub uważasz za zbędne. Oto krótki wysyp suszu, który powinien być w każdej kuchni: ZIELONA HERBATY, RUMIANEK POSPOLITY, POKRZYWA, DZIKA RÓŻA, ALOES, ŻEŃ-SZEŃ, JEŻÓWKA. Znajdziesz je w każdym markecie, sklepie zielarskim czy aptece.
PRZYPRAWY
Dalsza kuchenna część odporności. Przyprawy nie tylko pozwalają na uzyskanie smaku, ale również działają na nasz organizm pozytywnie. Pozwalają uniknąć wzdęć, bólu brzucha ora innych objawów. Jakie zioła wspomagają odporność? CYNAMON, IMBIR, KARDAMON, GOŹDZIK, ANYŻ, KURKUMA, ROZMARYN, PAPRYKA, BAZYLIA, CZYSTEK. Nie zapominajcie o nich w swojej kuchni ;).
ZDROWY SEN
Podczas snu organizm ma chwilę na regenerację. Czym skutkują zaburzenia snu lub zbyt krótki sen? Zaczynamy od normalnego niewyspania i drażliwości, a dochodzimy do cukrzycy i podwyższeniem kortyzolu. Nie przesadzajmy – sama ostatnio prawie nie śpię. Nie śpię porządnie od kilku lat – skutek można zauważyć na FP – chora, chora, chora. Może kiedyś odpocznę, ale…pilnuj by dziecko spało. Porządnie spało, bez rozpraszania milionem świateł i zabawek nad głową.
Dodam, że to właśnie podczas snu wątroba zajmuje się toksynami w organizmie. Nerki oczyszczają się, a kortyzol spada. Brak snu to toksyny wsparte kortyzolem…a to ani trochę nie pomaga organizmowi dbać o odporność.
ZDROWIE PSYCHICZNE
Nerwy i stres wywołują bardzo negatywne skutki dla organizmu: zaburzenia w odżywianiu, trawieniu, a więc mają też negatywny wpływ na odporność. Kilkulatek wychowywany w nerwowej atmosferze to nic dobrego. Dlatego zadbajmy o zdrowie psychiczne dziecka oraz swoje – wtedy wzmocnienie odporności innymi metodami będzie łatwiejsze. Zabawki nie muszą być równo ułożone, obiad zjedzony do końca, a Ty rodzicu nie musisz mieć domu na błysk. Dajcie sobie chwilę relaksu, wytchnienia, a na pewno poczujecie się lepiej.
„Wywołane chronicznym stresem duże stężenie glukokortykoidów nasila odpowiedź typu Th2, co sprzyja alergii i chorobom autoimmunizacyjnym z dominującą odpowiedzią humoralną (syntezą przeciwciał), m.in. miastenii, chorobie Gravesa –Basedowa, toczniowi układowemu rumieniowatemu, a także autoimmunizacyjnej niedokrwistości hemolitycznej.”
[źródło: Jak to się dzieje, że stres obniża naszą odporność?]
KARMIENIE PIERSIĄ
Nie od dziś wiadomo, że mleko matki jest czymś bardzo zdrowym dla malucha. Tutaj polecę Ci specjalistkę, którą bardzo cenię za ogrom wiedzy i podejście do tematu. Mowa oczywiście o Agacie, którą każdy zna z bloga Hafija – to w tym miejscu dowiesz się dlaczego warto karmić i z jakiego powodu kobiece mleko ma wpływ na odporność malucha, nawet wtedy, gdy mama jest…chora.
http:/www.hafija.pl/2011/07/sklad-mleka-kobiecego.html
http:/www.hafija.pl/2012/02/niektore-korzysci-plynace-z-karmienia-dziecka-piersia-na-podstawie-httpwww-thealphaparent-com.html
Myślę, że znajdziesz tu wiele odpowiedzi na trudne pytania.
NIE PRZEGRZEWANIE
Dziecko nie potrzebuje sauny w pokoiku, ani dwóch sweterków kiedy nadchodzi jesień. Przegrzanie dziecka ma bardzo dużo negatywnych skutków – od zmian skórnych (potówek) do uszkodzeń narządów wewnętrznych. Gorąc nie sprzyja ani oddychaniu, ani trawieniu. Szereg konsekwencji przegrzania dziecka może niemiło zaskoczyć. Dlatego ubierajmy malucha rozsądnie i zadbajmy o to by w mieszkaniu było 18-20 stopni Celsjusza.
Życzę Ci nie chorowania w ten jesienny, a później zimowy czas :).
